Ithe Sláintiúil do Lúthchleasaithe Spóirt
Chun spóirt a imirt tá gá le breosla agus cothú cuí chun an fheidhmíocht agus an téarnamh is fearr a bhaint amach. Tá uainiú agus na cineálacha bianna a chaitear ríthábhachtach do lúthchleasaithe. Ba cheart go mbeadh carbaihiodráití mar phríomhfhoinse fuinnimh roimh aclaíocht, agus tá próitéiní agus saillte riachtanach le haghaidh aisghabháil muscle tar éis aclaíocht. Tá hiodráitiú ríthábhachtach freisin, agus uisce mar an deoch is fearr le linn formhór na ngníomhaíochtaí. Tá ról ríthábhachtach ag cothaithigh riachtanacha cosúil le cailciam agus iarann i sláinte cnámh agus leibhéil fuinnimh, faoi seach.
Tá sé ríthábhachtach do lúthchleasaithe óga feidhmiú ar a ndícheall agus tacú lena bhfás agus lena bhforbairt iomlán, aiste bia cothaitheach agus dea-chothromaithe a ithe. Trí na bianna cearta a chothú dá gcorp ag na hamanna cearta, fanacht hiodráitithe, agus iontógáil leordhóthanach cothaitheach riachtanach cosúil le cailciam agus iarann a chinntiú, is féidir le lúthchleasaithe óga a gcuid feidhmíochta lúthchleasaíochta a bharrfheabhsú, a ghnóthú go héifeachtach, agus sláinte iomlán a chothabháil. Cuimhnigh, is é do chorp an trealamh is tábhachtaí, mar sin déan é a chóireáil go cúramach agus cuir na cothaithigh riachtanacha ar fáil dó trí aiste bia sláintiúil agus cothrom.
Má tá tú ag imirt spóirt, is gá duit trealamh, ceart? An smaoineofá ag imirt baseball gan mitt? An imreofá Sacar gan do ghardaí shin? Is é an freagra uimh. An smaoineofá ar spóirt a imirt gan an trealamh is tábhachtaí ar fad - corp atá lánbhreoslaithe agus réidh le dul? Ar an drochuair, tá go leor páistí a dhéanann go díreach. Ní mór duit ithe go sláintiúil agus breosla suas roimh do ghníomhaíocht leis na cineálacha cearta bia agus nuair a itheann tú na bianna sin. Is é an t-uainiú gach rud. Is féidir leat ithe go sláintiúil, ach má itheann tú an iomarca roimh aclaíocht, beidh tú ag mothú sluggish agus d'fhéadfadh boilg suaiteachta nó cramping i do bholg. Ar an láimh eile, mura n-itheann tú ar chor ar bith roimh aclaíocht a dhéanamh, d'fhéadfá a bheith lag, lag nó tuirseach. Chun ithe sláintiúil agus is fearr a ullmhú do do lá, tá sé cliste i gcónaí bricfeasta sláintiúil a ithe. Má tá tú ag dul a ithe béile mór sláintiúil, é a ithe ar a laghad trí nó ceithre huaire an chloig roimh a fheidhmiú. Mura bhfuil agat ach dhá uair an chloig roimh do chluiche, ith béile sláintiúil níos lú. Ní mór duit freisin ithe tar éis duit a fheidhmiú chun cabhrú le do matáin a ghnóthú.
Mar sin, cad ba cheart duit a ithe? Is iad carbaihiodráití an phríomhfhoinse fuinnimh do do chorp agus mar sin ba chóir duit bianna sláintiúla a bhfuil ard iontu a ithe carbaihiodráití ach íseal i saill. Úsáidfidh do chorp na carbaihiodráití le haghaidh fuinnimh. I measc roinnt foinsí maithe carbaihiodráit tá gránaigh, arán, glasraí, pasta, rís agus torthaí. Is fearr próitéiní agus saillte a ithe tar éis aclaíochta chun do matáin a athchóiriú. I measc roinnt samplaí de bhianna ardphróitéine tá feoil, táirgí déiríochta agus cnónna.
Tá uisce óil tábhachtach freisin. Mura bhfuil tú ag aclaíocht go dian ar feadh níos mó ná 60 nóiméad is fearr uisce ná deochanna spóirt mar Gatorade. Chun fanacht sláintiúil agus hiodráitithe go maith le linn aclaíochta, molann Coláiste Meiriceánach an Leighis Spóirt:
- Ól go leor sreabhach chun do chaillteanais laethúil sreabhach a chothromú. Is dócha go mbeidh níos mó ag teastáil uait ar laethanta nuair a bhíonn an teocht agus an taise ard.
- Ól thart ar 2 go 3 chupán (0.5 go 0.8 lítear) uisce roimh do workout.
- Ól thart ar 2 go 3 chupán (0.5 go 0.8 lítear) uisce tar éis do chuid aclaíochta do gach punt (0.5 cileagram) de mheáchan a chailleann tú le linn na hoibre.
- Ól thart ar 1 cupán (0.25 lítear) uisce gach 15 go 20 nóiméad le linn do workout. Seans go mbeidh níos mó de dhíth ort dá mhéad atá do chorp nó dá teo atá an aimsir.
Dhá chothaithigh thábhachtacha atá de dhíth ar pháistí cailciam agus iarann . Cuidíonn cailciam le cnámha láidre a thógáil agus tabharfaidh iarann fuinneamh duit. Tá go leor cailciam i dtáirgí déiríochta, cosúil le bainne, iógart agus cáis. I measc na bhfoinsí maithe eile tá glasraí dorcha glasa duilleacha agus táirgí daingne cailciam, cosúil le sú oráiste.
Is féidir iarann a fháil i mbianna cosúil le feoil, pónairí triomaithe, agus gránaigh daingne. Cuimhnigh, gan go leor iarann, b'fhéidir go n-éireoidh tú tuirseach níos éasca.
Bí cinnte gan aiste bia. Nuair a bhíonn tú i do lúthchleasaí leanbh bíonn gach seans ag teastáil ó do chorp fás go dtí an méid a bhí beartaithe. Má thugann duine ar bith cosúil le cóitseálaí nó comhghleacaí le fios go n-athróidh tú d'aiste bia chun meáchan a chur ort nó éirí de thalamh, labhair le do thuismitheoirí nó le duine fásta iontaofa eile. Chomh maith leis sin a sheachaint aon forlíontaí aiste bia agus áiseanna. D'fhéadfadh siad seo damáiste a dhéanamh do chorp atá ag fás. Níl sé mícheart ithe sláintiúil ag aois ar bith. Nuair is lúthchleasaí leanaí tú is minic a bhíonn tú gnóthach agus bíonn deacracht agat am a aimsiú le bheith sláintiúil. Labhair le do thuismitheoirí agus féach cad iad na smaointe a d'fhéadfá teacht suas. Tá sé níos fearr a bheith ag with a bhfuil torthaí úra, uisce agus ceapaire ar arán slánghráin sa charr ná tiomáint trí slabhra bia mear. Pleanáil amach romhainn, ach beidh sé fiú é.
Cuimhnigh aire a thabhairt don trealamh is tábhachtaí ar fad - do chorp. Má dhéanann tú, déanfaidh tú do dhícheall agus níos tábhachtaí fós mothóidh tú do dhícheall. Ith sláintiúil!!
